４’００～４’３０”で１２ｋｍという練習メニューだけど１０ｋｍにしておきました。で、１０ｋｍトータルで４’２４”。もっと速く走れたのかと思ってました。風が強かったし、坂があるし、暗くて足下が見えないし。と言う事にしておこう。４’１７”が３区間。レ…