今日は夕方１３ｋｍ。内２ｋｍはレースペース。１９時の気温は８．１℃と暖か。月間走行距離は３０３ｋｍ。疲れました。

自転車用のタイヤチューブが届きました。平均で66gという軽いやつです。軽くないやつは100gぐらいありますから、かなりがんばってます。で、実測値は69gと68gでした。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0507_1.JPG 数字ほど暖かく感じませんでした。疲れが溜まってスピードが出せません。ジョグ１０ｋｍ、５’５５”ペース・・・粟生人形店のディスプレイが五月人形に変わっていました。

起きたら目がカユい。これは花粉症だな・・・

夜８時で６．８℃と暖か。調子に乗って１４ｋｍジョグ。疲れました。

４’００～４’３０”で１２ｋｍという練習メニューだけど１０ｋｍにしておきました。で、１０ｋｍトータルで４’２４”。もっと速く走れたのかと思ってました。風が強かったし、坂があるし、暗くて足下が見えないし。と言う事にしておこう。４’１７”が３区間。レ…

この時間に走ったら街中を走ってもランナーに出会わないだろうな、と思いつつ走ったら、本当にランナーを見かけませんでした。で、放送終了後、午後３時ぐらいに走ったら、６ｋｍの内に４人ぐらいと会いました。名古屋ウイメンズを意識したピンク色の女性多…

ゆっくり走りました。ほとんど狙い通りにキロ６分のペース。寒かった～。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0503.JPG 自転車に乗ったおじいさんと予期せずデッドヒート。４’２０”までペースアップ。汗だくです。で昼ご飯は「ばーばら」美合店の「油そば」。商品名となっている油はそんなに気になりません。ただ極…

入りは６分オーバーのペース。終盤も５’２２”。まあ距離を稼ぐって感じですね。

で、２部練。昼５ｋｍ５分半ペース。夕方５ｋｍ６分ペース。疲れが内蔵にまできている・・・

まだ筋肉疲労が残っているので７ｋｍジョグ。薄手の手袋を軍手の下にはめてちょうどよい感じになりました。

高速というのはおこがましいですが１０ｋｍを通して４分台のペースだし、最速で４’１６”のレースペースだし、まあ合格でしょう。

２月に雨とは珍しい。レース前に練習休んだ記憶がないなあ。

ジョグを９ｋｍして４００ｍダッシュを２本で合計１０ｋｍ。ジョグはなぜか信号によく捕まりました。ダッシュは２本とも８２秒。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/taiwan02.jpg http://bobe168.tw/によると8月に発生した災害の事案が掲載されている。http://e-iot.iot.gov.tw/でも12月14日発生の災害情報は見られない。旧正月までには復旧すると言ってたので、すでに通行止…

『2012年12月14日午前7時10分頃、台湾東部宜蘭県の蘇花公路115.8キロ地点で、降雨によって緩んだ道路の基盤が45mに渡って崩落する事故が発生した。この影響で15日現在蘇花公路の蘇澳－東澳間で通行止めとなっており、復旧には相当の時間がかかる見通し。 台…

なんとも風の強い日なのでゆっくりジョグ練習で長距離。GARMINのバッテリー切れで、auケータイの距離計をつかったけど、音楽プレイヤーとの相性が悪く、気が付くまで距離を測定していない。 役立たずっ！多分５’４５”／ｋｍペース。

ダルイっす。で、ビタミン剤飲んでから１０ｋｍは走ったんですが、２ｋｍぐらいで踵が痛くて止めようかと思うぐらいでした。が、無理無理走ったら何とか走れました。１０ｋｍをちょうど１時間。最後は何とか５’３０”までペースが上がりました。

夕方１２ｋｍ。ゆっくりジョグ、下り坂だけペースアップ。体は寒くはないが、指が寒い。鼻水やらメガネに着く雨粒を拭くために木綿の軍手をしているが、厳冬期の寒さには対応できない。この時期だけ何か別の方法を考えないと霜焼けになる・・・

夜は雨が降るかも、と言う事で昼に５ｋｍ、２６’２６”。ペースを４’３４”/kmまで上げました。暖かだったので汗だくです。で、夕方は、チョットだけ雨が降っていて走れそうでしたが、筋トレ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064858.JPG ミシュランのチューブ700の18～23Cが届きました。バルブ長は40mm。実測９７ｇ。練習用はこれです。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0518.JPG ９ｋｍのうち１ｋｍ（３’４７”）＋１ｋｍ（３’５５”）をダッシュ。でトータルは４４分。田んぼを起こしている老夫婦の前を何度も通過するのが恥ずかしいなあ。昼飯は「とろ玉うどん」。

幸田町内で新たな峠を発見。細い農道からクルマが続けて出てくるので「あるな」とは思っていたけど、実際に試せずにいました。斜度がきつくてランニングに辛いなあ。自転車の練習に使おう。というわけで本日の練習は、１２ｋｍを１：１１：４４。平均ペース…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0516.JPG 夕方２０ｋｍ。途中で日没になりました。途中でＧＡＲＭＩＮの電池がなくなりましたが多分２０ｋｍ。平均ペース５’４０”ぐらい。まあこんなモンでしょう。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064839.JPG 今まで古い自転車の青いPRO3を使っていましたがようやくフレームにあった色に換えます。実測値で196g！

ちょっと短めで８．２ｋｍ。でも練習が終わる頃には暖まってもう少し走れそうな気がするんだよね。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0515.JPG 久しぶりにCOCO壱番屋、東郷店はお初。チーズカレーの普通盛り、辛さ普通。フランチャイズなので同じ味かというと、地元の店舗の方が美味しいように感じるのは贔屓目か・・・

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0514.JPG 昼７ｋｍ、夕方８．５ｋｍ。ペースは５’５３”と５’５５”ほとんど同じ。

朝から昼まで雨だったので夕方run。昨日まで筋肉痛でゆっくりしか走ってなかったので、今日はスピードアップ。入りは６分/kmだったが最後は４分/kmまで。トータルは惜しくも５’０２”。まあ、合格。気温は17時で5.7℃。暖かだし、湿度が高いし、走り易い。