１０月は３３０ｋｍ走りました。３００ではちょっと足りないんじゃないかという思いがあり、じゃあ１割アップしようと思ってました。目標通りです。ちなみに月末の今日は目標に足りるように１４ｋｍ走りました。結構疲れました。寒かったし。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K04632_1.JPG がんばってスピードを上げたつもりなのに全然タイムがちじまりませんでした。まあ、前半がすごく遅くて後半はすごく早くて、トータルがジョグと同じということなんでまあいいか・・・

思ったよりも時間が掛かっちゃいました・・・せめて４２分ですよねえ・・・orz

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K04632.JPG 天気予報では「一日雨」みたいだったのですが、朝と夕方には、１０ｋｍ＋６ｋｍ走れちゃいました。休みが無くてつらいっす；

明日の分も走る気で３０ｋｍ走。思ったより暖かでロングスパッツは暑かった。２時間５９分。後半タイムをあげたんですが、まあこんなモンでしょう。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0470.JPG 自転車でカロリー消費したかと思いきや、大アサリ丼だとか菓子パンとか鯛焼きとかシュークリームとか多量に食べたのでお腹が一杯です。腹ごなしに７ｋｍ４２分。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0468_1.JPG Aコース９０ｋｍの部に参加しました。イイ天気でした。景色をしっかり見ようとわざとサングラスをしなかったのですがやはり目が痛くなりました。暖かそうな日でしたが結局一日中長袖を着ていま…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0465_1.JPG 大アサリをフライにしてから卵でとじてあります。大アサリ以外に鶏肉やエノキダケも入っています。カロリー十分です。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0468.JPG イイ天気で他にもジョグしている人が結構いました。２０キロを前半は6分ペース、段々上げて5分ペース。トータルで１時間５５分。長袖だとちょっと暑かったかなぁ

夕方１０ｋｍ、序盤はゆっくりで痛みがなかったので後半ちょっとだけスピードを上げて５７’３０”。ちょっと寒い。

凄く久しぶりに朝も夜も完全休養。この休養で右足の痛みが取れるといいなあ・・・

お尻の中の細かな筋肉が凄く痛い。でも日課のジョグは様子を見ながらこなしてます。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0467_1.JPG 朝５ｋｍ、夕方６ｋｍ。朝は結構元気だったけど、夕方の方が昨日のダメージが顕著。

大会名が長い！アップダウンがありヘビーなコースながら、４０代男性５ｋｍの部で１８分４５秒、６位入賞です。入賞はタマタマ結果として付いてきただけで、タイムが良かったのが嬉しいです。賞品は果物。私は梨でした。

明日は松川での大会「第6回 南信州アルプスまつかわロードレース大会inくだものの里」なので５ｋｍスロージョグ。３３分も掛かっちゃいました；

あまりに痛くて寝られないほどだったので一日休養。

こういう時にこそ練習をせねば、と思って、筋肉痛をおして５ｋｍジョグをしたんですが、死にそうな身体の異常を感じました。２ｋｍぐらいが一番死にそうでした。横隔膜が痛くて血を吐きそうでした。横隔膜が痛いってかなり逝っちゃってますね・・・でも、足…

庄内緑地で「2012 庄内緑地公園 de トライ・マラソン」の２時間の部に参加してきました。 http://www.athle-c.net/?post_type=event&p=533で、結果練習不足が露呈しました。後半残り４周（１０kmぐらい）からペースが維持出来ずに4'20→4'30"→4'40"→4'50"と恥…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064716.JPG 誰かが「Shimanoは可哀相なぐらい重い」と言っていたがホントですね；質量としてはこの写真に取り付けボルトが加算されます。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064711.JPG チタン！これだけでママチャリが買える値段。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064721.JPG 自転車用の新しい靴を買いました。リンタマンというイタリアの会社製です。１足たったの１８０g。それとペダルもshimanoから超軽量チタン製に交換！！ SPEEDPLAY社のLIMITED DEITION TITANIUM！…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0465.JPG 昨日の長距離の疲労が抜けないのかと思いきや、３４’３０”と意外といいペースで走れちゃいました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0464222.JPG 先日GARMINを付けて走ったときに２５ｋｍだったコースを今日はAU携帯の距離測定で走ったら２４ｋｍでした。タイムは２時間２５分３０秒。暑い割にタイムは短かったかな。幸田町長嶺の坂は辛い…

朝５ｋｍ、夕方６ｋｍ。股関節とか太ももとか股関節とかガタガタだなあ～疲れが溜まってます。

最速のラップは４’４０”ですがトータルでは５’１４”。これ以上出すと歩道を歩いている通行人が変な人がハアハア言って近づいて来ると思われるので出したくても出せない雰囲気です。明るい人通りの多いコースだとこの辺りが気になります。逆に真っ暗な星明か…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0463.JPG 体がガタガタだなぁ。ストレッチをしたらかなりましになったけど、歩いても右足が痛い。ジョグ５ｋｍ。気温は低いけどうっすら汗。

疲れで朝練キャンセル。夕方１０ｋｍ。疲れが溜まってきてます・・・

それぞれ４２分と４１分。季候がいいので時間さえあればもっと走れる。けど、臀部筋肉が辛い・・・１日１４キロはかなりハイレベル！

５キロを凄くゆっくり。タイム計測も無し（というかガーミンのバッテリーが途中で切れちゃった）。昨日の疲れが右腿に残っているのでホントに休憩です。