なので、今日は昼休みに普通のスピードで５ｋｍ、夕方かなりゆっくり５ｋｍで練習終了。明日は走らない予定。

１１月の月間走行距離は３２４kmでした。３３０まで行かなかったか。残念。でも、イイ感じ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0471_1.JPG 昼に５ｋｍジョグ。夕方雨が降る前に2km+2kmのインターバル。メニューどおりのタイムでクリア。４分切りはギリギリっす；

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0475.JPG ジョグとしてはゆっくり、で、途中ウインドスプリントを5本。時間がないのでこんな感じで。今日は寒い。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K04701.JPG ６ｋｍ走ってきました。寒いですね。アメダスで９時４.３℃。冬ですね。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0473.JPG 57分30秒。まあ普通のジョグです。練習メニューによると午後もジョグをしなさいということです。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0471.JPG で、帰ってからカーフレイズ。大会前の調整期間だというのに盛りだくさんです。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0470-1.JPG ジョグ８ｋｍと１ｋｍのダッシュ×２本。犬の散歩が多くてダッシュは恥ずかしいですね。それと疲れました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0470_4.JPG ちょっとお疲れなので７ｋｍでやめ。走れといわれれば走れるけど休養も必要。

ゆっくり１０ｋｍ。ちょっとずつ寒くなってきましたねえ。

ちょっと速めのジョグ。５’３０”／kmぐらいかな。腿前の筋肉が痛いっす。

外狩サイクルセンターまで部品を取りにジョグ。１０ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/R1064732.JPG １５ｋｍを１時間１０分２９秒。ホントは４分３０秒を切りたかったけど、４’４２”でした。ちょっと遅かったかな。風が強かったからしょうがないという事にしておこう。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0470_2.JPG 雨で久しぶりに完全休養日になりました。午前中からマッサージに行って腰やら腿を「大修理」。昼ご飯は寒いので徳川庵の八丁味噌煮込み（硬麺）。

刈谷市に出張でした。昼休みに市内中心部を９ｋｍジョグ。昼食の時間が無くなってしまい、スーパーでpetボトル烏龍茶と白玉ぜんざいを買っておしまい。焦る。刈谷駅の南側は（北側も）よくこんなに綺麗に再開発できましたね。交通公園(？)なんて遊園地もある…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0469-1.JPG 雨にやられてしまいました。目標は高く1時間27分だったのですが第2目標というか最低ラインと思っていた1時間30分をクリアできませんでした；スタート前からゴミ袋をかぶって寒さをこらえていな…

大会前日なので軽く午前中に５ｋｍ、昼過ぎにGARMINの設定変更を確認するために1.5ｋｍ。GARMIN410の画面表示は、タップする毎に３画面（バーチャル何とかをいれると４画面）でどんどん変えられる事に今頃気が付いて、１：瞬間的なペース、２：1kmの平均ペー…

合計１２ｋｍです。やっぱり昼間走ると速くなりますね。夕方はちょうどキロ６分でした。

平日なのにがんばって１３km。でも結構時間がかかってしまいました。まあ、そもそも距離を稼ごうと思っていたのでOKです。

夕方７ｋｍしか走りませんでした。それもキロ６分以上掛かってしまいました。疲れてます。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0466-1.JPG 仕事で疲れましたが、夕方、がんばって１０ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0467_4.JPG 朝・夕で１２ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0463211.JPG １９ｋｍの前半は山中八幡宮の奥の院までトレールランを入れてお気楽で、ラスト５ｋｍはレースペースまで上げました。疲れました。

午前中忙しかったので昼から１３ｋｍ。日差しの中を走るのは久しぶりかも。で、４００ｍダッシュもオマケでプラス。ただし８７秒も掛かって全然ダメ。

毎日１０ｋｍは辛い。特に寒くなってきたしなあ…

今日も寒い。でも、かなり頑張って１０ｋｍ走りました。疲れてるし走りたくないよ～って感じでした。