http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0279s.JPG 10月の月刊走行距離は３２５kmでした。距離を伸ばしただけでなくインターバルトレーニングや1000mダッシュも取り入れてまずまずの練習内容でした。欲を言えば１０km程度をレースペースで走るの…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0278.JPG 朝５km、夕方５kmともにスロージョグ。疲労抜きジョグってやつです、本当にゆっくり。股関節周りの細かい筋肉がピキピキです。昨日のダッシュの後遺症に違いない。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02771.JPG いつもの５ｋｍコースの途中で1000ｍダッシュ。目標は3分10秒だったのに3分27秒も掛かってしまった；遅い。遅すぎる。GARMINの記録によると、まずスタート直後の加速が悪い。速度に載るまでに５…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/20111029202403.jpg 4分47秒／kmで６キロ。昼にジョグした疲れが残っていないのが嬉しい。もっとスピードを上げられる気がするが、夕飯が吐きっぽくなるのが嫌なので、これでイイのだ。1キロまでは5分オーバー…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111029141028.jpg 昼練１４キロ。キロ6分を切るペースでまだ余裕。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111028193611.jpg ５キロ26分40秒。昼間走ると速い。で、夕飯はパスタ。

朝練５キロ、28分半。ちょっとスピードを上げてみました。気温が低いのでファストジョグでちょうど暖まってイイ。足底筋が少し痛い。

朝練をさぼって夕練のみジョグ５ｋｍ。 昨日、たくさん走ったのでちょっとずる休み・・・

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111027080857.jpg 朝、昼、夕方とそれぞれ５キロ。それにプラスして400×３。仕事も野外で立ちっぱなしで疲れました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0277.JPG アメダスで７時の気温は１２．３℃。 股関節周りがギシギシで走り出すまでがつらい。 走り出してしまえばいつも通りなんだけど。 ジョグ５ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/securedownload.jpg 朝はお休みして、夕方７ｋｍ３７分。キロ５分ぐらいのつもりで結構飛ばしたつもりなんだけどなあ・・・それにしても代々木公園ってジョギングが駄目なんですか・・・東京って恐ろしいとこ…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111024214435.jpg ７キロ42分。走っている時はなんともなかったのに、走り終わってから足底筋が痛くなってきた。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111024081205.jpg 走り出すのが辛いが、走り出してしまえば走れる。足の裏が痛い。５キロジョグ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0275.JPG 夕練はゆっくりジョグ５ｋｍ：３１分。 午前中にたくさん走ったので軽く流す感じ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0273.JPG いい天気になったのでちょっと足を伸ばして、町内ぐるぐる巡り→東海道を美合から藤川宿→桑谷町で１４ｋｍ。途中で古いバイクに遭遇。初代ＲＺ２５０！！ もっと大事に保管してほしいぞ！

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0272.JPG 朝ちょっとした雨の切れ間に５ｋｍ。夕方は雨で練習お休み。で、夕飯はちょっとリッチにベルギービールの飲み比べ。美味いッス。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111021215725.jpg ５．５キロジョグ。今週もよく走りました。明日は雨で走れないかも

朝練５キロ30分。走り出してしまえばはしれるが、走る前は身体が辛い。

夕方７キロ42分。股関節周りの細かな筋肉痛が痛い。

忙しくてブログを更新する時間さえありません。昨日は朝、昼、夕方と３回５ｋｍを走ってクタクタです。残業も８時までしたし。今朝も５km。マッサージに行きたいよ～

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0254.jpg 昨晩８ｋｍ、今朝５ｋｍ、ともにスロージョグ。身体がバキバキ。走っている最中でも身体のバランスを崩すと止まってしまいそうになる。そんなに強度の高い練習をした覚えはないんだけど、日曜日…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02550001.jpg jog５km、２９分。昨日強度のある練習をしたが意外とダメージが残っていない。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111016162058.jpg キロあたり４分２０秒目標で１０キロビルドアップ走をしたが、ふくらはぎが痛くなり、結果４分３０秒しか出せなかった。ふくらはぎもだが、心臓もついていかない。練習不足だな。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02530001.jpg 日が沈んでから雨がやんだのでジョグ９ｋｍ。蒸し暑い。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111014212420.jpg 朝練５キロ。昼練５キロ28分。天気予報によると夕方から雨とのこと。雨を避けての昼練。不思議なことに昼練は朝・夕よりもタイムが速くなる傾向があります。なぜでしょうね…

疲れが貯まってきましたが５キロジョグ。昨日の400mダッシュが効いてますね…

身体がだるくて朝起きられないですね・・・でも、気力を振り絞ってジョグ５ｋｍ。腿裏がやばいッス；

朝ラン５キロ、夕ランも５キロ。それにプラス400mダッシュを２本。庄内川の反省からスピード練習も取り入れないと不味いと思われる訳で…もっと言うと400は１０本位しないと…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111010214744.jpg 昨日の痛さが急に引いたので夕方も走れました。ジョグ７キロ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111010115354.jpg 土曜日の大会の後遺症でふくらはぎが筋肉痛で昨日は練習無し。今日から練習再開。まずはスロージョグ５キロ。以外と31分で走れてしまった。靴は厚ぞこのミズノ ウェーブライダー１１。