５kmを26分35秒。今日は寒い。日曜日にＮＡＨＡマラソンなので明日は練習無し。

５ｋｍ３１分。学生と話しながらゆっくりと。

ガーミンの調子が悪く、結局５ｋｍの間全く距離を測定できず・・・まあいつものコースなので距離は分かってますけどね。

ちょうど筋肉痛だったのでいい感じの休みです。

５キロの部で２０分２５秒。年齢別部門７位。今年から新コースという事です。ゴール前が勾配のきつい登りなのでタイムは出ない大会ですね。

あまり走らないつもりでしたが、走り出したら7.7kmも走ってしまいました。

５ｋｍと１３ｋｍ。夕方の方は後半疲れてしまってヘロヘロ。東海道沿いの人形屋では既に雛祭りディスプレイ。

学生と一緒にいつもの練習コース５ｋｍ。ゆっくりしか走れない学生がいたのでつきあって超ゆっくり。それでも結構暖かくなりました。

寒かったので長いジャージズボンと長袖シャツで昼練５ｋｍ。２６分１７秒。寒いけどいい天気。風は強くない。

かなりダメージが来てますが今日も２０ｋｍ。昨日とほぼ同じコース。というのはガーミンの電池が弱いので距離の分かっているコースということで、ちょうど２時間。途中ライフガードの350mlpetボトルで生き返りました。

午前中に２０ｋｍ。良い季候で、出だしは超ゆっくり７分ペース！、後半は５分半。２時間４分。計画通り。

氷雨で走れず。

アメダスの１２時で１０.７℃。寒いけど半袖。キロ５分って所ですかね。

寒い！12時の気温が10.5℃。寒いのでスピードが上がりました。5.37kmを26分32秒。アベレージ4分56秒でも汗かかず。

ちょうど昼頃に雨が上がったのでゆっくり目に６ｋｍ３５’４５”。走り終わって昼ご飯はスープカレー。

ここのところずっと走っていたので違う筋肉を使いたい感じ、で自転車ツーリング１時間半。三河山間部は、まだ紅葉にはまだ早い感じでした。

歩道を通行中に自転車の老人に突っ込まれてすねに傷を負う（出血！）という事故被害に合いましたが、それはおいといて５ｋｍ２５’５０”。お年寄りや子供など弱者は大切にすべきと常々思っているが、規則を守らず人に迷惑を掛け、さらに謝罪せずに、言いがか…

昼休みに入ってすぐは、少しだけ雨にふられましたが、結果的にはそんなに降られずに、２７分２１秒。

５．２８ｋｍを５分ちょうど。４’４４”/kmかなりはハイペース。足がダルイ。

疲れたー

昼ご飯を食べ過ぎたのでカロリー消費のため６kmジョグ。本当は披露蓄積で休みたいんだど

三連休なのでがんばって今度は自転車。桑谷山荘と一畑山薬師寺。ちょうど一時間。 かなり疲れました。

２７秒２６。走り出しは６分を切れないが、最後は４分台。

桑谷山荘＋一畑山で１時間。途中でチェーンが外れました。調整不足です。早速対応せねば。

２７分ちょうど。良い天気で、イイ気候です。