1月の月間走行距離は306ｋｍ。一応３００は超えました。本当はもう２０～３０ｋ多いと良かったんだけどなあ・・・

昼に８キロ、ゆっくりジョグ。5'43"ペース。アメダスで13時10.4℃。風もないし。これで10度なの？１４℃ぐらいの感じ。

夕方１０．３ｋｍ平均ペース６’１９”。意識してゆっくり。内蔵的に疲れてます。股関節周りも疲れてるしね。

昼５ｋｍちょっと速め５’１９”、夕方７ｋｍゆっくり目５’３８”。

昨日のダメージが残っているもののスローペースで距離を稼ぎます。１３ｋｍを１：１４。平均ペース５’４２”。まあこんなものでしょう。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0511.JPG GARMINの計測で３１．１８ｋｍを２：４８：２６。平均すると５’２５”。目標通り５分前半のスピードを維持できました。矢作川の河川敷で凧揚げ大会をやっていました。「桜井小学校５年生」という…

７．２３ｋｍ、３９’２５”。平均で５’２７”/km。雪が降ってきて寒いかと思ったけど、タイツの性能が良くてgood！問題は手袋だな。

我がチームは１２位。最後で差されましたorz

気象データ（気温）はかなり寒かったけど、風が穏やかだったので例年のような感じ。GARMINで3.12km（公称3.2km）、１２’０６”。

5ｋｍを25分40秒。寒いっす。明日は名古屋カップミニ駅伝なので、夕方の練習はなし。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0507.JPG １３ｋｍ。１０ｋｍはゆっくりジョグ、のこり３ｋｍはレースペースまで上げ。4分10秒まで上げられました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0505.JPG １０ｋｍジョグだけ。59分。家から山中八幡宮まで往復。

５６分。最初ちょろちょろ、中ぱっぱ。最後の1kmは４’３６”。あれだけスピードを上げてもレースペースになってないのか。困っちゃうなあ；雨が降り出す前に走り終わりたかったが、6km地点ぐらいから少しだけ降られました。

まだ昨日のレースの影響が残っているので６ｋｍjogだけ。３９分。このぐらいゆっくりなら全く問題ない。

大高緑地公園で１区 ５ｋｍ（大会事務局公称）。GARMINでは４．７６ｋｍ１８’４２”。平均ペース３’５６”！！あの坂道でこのペースはなかなかイイ感じ。写真は３区の池田さん。

５ｋｍ、２９分４０秒。股関節が痛いのにこの速度なら十分。夕方はお休みでマッサージ。

５２分５０秒。７ｋｍ以降かなりペースを上げたけど、後からGARMINをみてがっかり。４’４２”しか出ていない。レースペースまで届かないのか・・・19時3.7℃、20時2.7℃。風が冷たいっ！

後半ペースを上げて9ｋｍを51'40"。寒いし股関節周りの細かい筋が痛いっす；

昨日は雨で完全休養でしたが、今日は体が動かない。ジョグ中に歩きたくなった。休み明けなのに何ででしょうね。19時で4.0℃。風は強かったので寒く感じたのかなあ。９ｋｍを56'40"。遅すぎです。

雨だったので、丸一日、完全休養です。サッカーの筋肉痛もあったし、良い氷雨でした。

午後５時から１０ｋｍ、１時間１分。距離を伸ばす目的なのでこのタイムでＯＫ

昨日のサッカーの悪影響が残っているが明日は雨で走れない天気予報なのでゆっくり目で距離を稼ぎに１４ｋｍ。１時間２１分。平均ペース５’４７”／ｋｍ。遅くない感じでおｋ。

サッカーもヤリいの、で、夕方、マッサージの前にトレッドミル４ｋｍ。結構スピードを上げました。室内練習は暑い。ー

５ｋｍを全速力。とはいえ、午後の仕事もあるので最速のラップで4分8秒。他は4分20秒とかなのでそんなに速くはない。本当はずっと4分ちょうどぐらいのつもりで走ったんですけど・・・で、夕方はジョグ５ｋｍ。30分以上掛かりました。

１０ｋｍ５３分４０秒も掛かってしまいました。１ｋｍ毎のラップだと最速で４’４８”がありますが、逆に遅いラップは６’２２”もありますからね。４分台が出てればＯＫということで。

仕事で疲れて７ｋｍしか走れませんでした。限界っす；

郵便を出しに郵便局まで往復（ちょっと大回り）で７．４ｋｍを48分30秒。これだけゆっくりでも汗だく；外は寒いのにね。着過ぎだな。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0496.JPG １３ｋｍを1時間２１分。途中で山中八幡宮をお参り。寒いし、クタクタです。

矢作川の後遺症で体中ガタピシです。血の巡りが良くなるかな、とリハビリゆっくり走。でも３１分２１秒とそれほど遅くなかった。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0497.JPG まだまだ体がガチガチです。お寺もお参りして３１’５６”。凍ってますけど。