朝練をさぼって夕練のみジョグ５ｋｍ。 昨日、たくさん走ったのでちょっとずる休み・・・

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111027080857.jpg 朝、昼、夕方とそれぞれ５キロ。それにプラスして400×３。仕事も野外で立ちっぱなしで疲れました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0277.JPG アメダスで７時の気温は１２．３℃。 股関節周りがギシギシで走り出すまでがつらい。 走り出してしまえばいつも通りなんだけど。 ジョグ５ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/securedownload.jpg 朝はお休みして、夕方７ｋｍ３７分。キロ５分ぐらいのつもりで結構飛ばしたつもりなんだけどなあ・・・それにしても代々木公園ってジョギングが駄目なんですか・・・東京って恐ろしいとこ…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111024214435.jpg ７キロ42分。走っている時はなんともなかったのに、走り終わってから足底筋が痛くなってきた。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111024081205.jpg 走り出すのが辛いが、走り出してしまえば走れる。足の裏が痛い。５キロジョグ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0275.JPG 夕練はゆっくりジョグ５ｋｍ：３１分。 午前中にたくさん走ったので軽く流す感じ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0273.JPG いい天気になったのでちょっと足を伸ばして、町内ぐるぐる巡り→東海道を美合から藤川宿→桑谷町で１４ｋｍ。途中で古いバイクに遭遇。初代ＲＺ２５０！！ もっと大事に保管してほしいぞ！

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0272.JPG 朝ちょっとした雨の切れ間に５ｋｍ。夕方は雨で練習お休み。で、夕飯はちょっとリッチにベルギービールの飲み比べ。美味いッス。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111021215725.jpg ５．５キロジョグ。今週もよく走りました。明日は雨で走れないかも

朝練５キロ30分。走り出してしまえばはしれるが、走る前は身体が辛い。

夕方７キロ42分。股関節周りの細かな筋肉痛が痛い。

忙しくてブログを更新する時間さえありません。昨日は朝、昼、夕方と３回５ｋｍを走ってクタクタです。残業も８時までしたし。今朝も５km。マッサージに行きたいよ～

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0254.jpg 昨晩８ｋｍ、今朝５ｋｍ、ともにスロージョグ。身体がバキバキ。走っている最中でも身体のバランスを崩すと止まってしまいそうになる。そんなに強度の高い練習をした覚えはないんだけど、日曜日…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02550001.jpg jog５km、２９分。昨日強度のある練習をしたが意外とダメージが残っていない。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111016162058.jpg キロあたり４分２０秒目標で１０キロビルドアップ走をしたが、ふくらはぎが痛くなり、結果４分３０秒しか出せなかった。ふくらはぎもだが、心臓もついていかない。練習不足だな。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02530001.jpg 日が沈んでから雨がやんだのでジョグ９ｋｍ。蒸し暑い。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111014212420.jpg 朝練５キロ。昼練５キロ28分。天気予報によると夕方から雨とのこと。雨を避けての昼練。不思議なことに昼練は朝・夕よりもタイムが速くなる傾向があります。なぜでしょうね…

疲れが貯まってきましたが５キロジョグ。昨日の400mダッシュが効いてますね…

身体がだるくて朝起きられないですね・・・でも、気力を振り絞ってジョグ５ｋｍ。腿裏がやばいッス；

朝ラン５キロ、夕ランも５キロ。それにプラス400mダッシュを２本。庄内川の反省からスピード練習も取り入れないと不味いと思われる訳で…もっと言うと400は１０本位しないと…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111010214744.jpg 昨日の痛さが急に引いたので夕方も走れました。ジョグ７キロ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111010115354.jpg 土曜日の大会の後遺症でふくらはぎが筋肉痛で昨日は練習無し。今日から練習再開。まずはスロージョグ５キロ。以外と31分で走れてしまった。靴は厚ぞこのミズノ ウェーブライダー１１。

２時間走の部に出場してきました。気温が高かったので毎周回で給水しました。ふくらはぎが疲れました。 で、ガーミンでの計測だと１２周回して２６．８６kmでした。単純に割り算するとコース１週が２．２３８ｋｍとなり、一般に（公式に）２．３ｋｍといわれ…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111007201340.jpg ジョグ７キロ。知らない間に国道沿いにマッサージ店がオープンしていた。それも激安。近々探りを入れますか

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111007190415.jpg 昨晩の１０キロの疲れが少し残っている感じ。朝ランは５キロ。気候は最高に走りやすい。

５キロを32分掛けての筋肉痛回復ジョグ。走るのにちょうど良い気温。アメダス午後７時で１８．８℃。

朝ラン５キロ。少し寒いので手袋＆長袖Ｔシャツ。

レース翌日なので足と腹、胸が筋肉痛。超スロージョグ８キロ。疲労抜きジョグとなるか効果は相変わらず不明。

『第5回 南信州アルプスまつかわロードレース大会ｉｎくだものの里』長い名前の大会に出てきました。http://www.matsukawa-town.jp/topics/2011roadrace.pdf手作り感のある大会でずっと出ています。（ランニングの大会になる前はデュアスロンの大会でした。…