http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0299_1.JPG 炭水化物も多いけど油も多そう・・・

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0287_1.JPG ジョグ６ｋｍとウィンドスプリント１００ｍ×５練習メニューには１０００ｍ×５のインターバルとか書いてあるけど無理なので弱めの内容に変更。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0299.JPG トレーニングメニューによるとレース前の調整段階なので疲れを抜くこと、と書いてありますが、午前・午後ともに４０分ジョグということです； 全然易しいメニューじゃない・・・ ということで、…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0297.JPG 午前中に１０ｋｍちょっと速めのジョグ、５５分。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0294.JPG 一日三回五キロづつ、計１５ｋｍ。２８分、２８分、２９分。少し左膝が痛いかな・・・

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0295.JPG 朝夕ともに長袖のランシャツが必要になってきました。２２日は、朝夕とも５ｋｍ。２３日（祝）は９＋１１＝２０ｋｍ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0293.JPG 朝練、夕練ともに５ｋｍ。普段は３０分かかるところを、２８分と２７分４０秒。１ｋｍあたり普段は６分掛かるが、今日は、５’３０ちょいで走った事になる。涼しいのでちょうどいい。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0296.JPG ２１ｋｍを２時間５分。昨日から暖かい。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111118194136.jpg 昼に５キロ26分、夕方８キロ51分。昼はいつもながらハイペース。夕方は峠越えコースで疲れた～

いつもフルボディなんでヌーボーは薄く感じます。これも明日のエネルギーっす。

夕練７キロ40分。いいペースで走れました。

ようやくいびがわの影響がなくなり、普通の朝練になりました。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0285.JPG やはりというか筋肉痛がひどくて、月曜日・火曜日ともに５kmスロージョグ。ようやく今日から朝５、夕方５の１０km/day体制が復活。スピードも普通のジョグ。

ハーフで１:２７:３１で６１位。思ったより速く走れてびっくり。ここのところの頭痛や倦怠感が出なくて助かった。レース後半で3分50秒／Kmをキープ。女子の３位（？）をラスト１Kmでぶち抜いたのは我ながら上出来。

体調が戻らないままいびがわマラソンに出場です。明日に備えて今日はジョグ５ｋｍだけ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111112085546.jpg ７キロを４４分のスロージョグ。まだ体調が良くならない。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111110200507.jpg 昼に少しスピードをあげて５キロ、夕方スロージョグで８キロ。まだ体調は悪い。自分の身体がシンドイのか余裕があるのかよくわからない…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0287.JPG 夕方ジョグ通常ペースで５ｋｍ。まだまだ筋肉各部が堅くて痛い。心肺機能はまあまあ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0290.JPG 前にも書きましたが、体中にプロスタグランジン（疲労物質）が溜まってしまった感じです；首筋や腕のキーボードをたたく筋肉が痛くて仕方が無いです。本人は辛いのですが、医者が見立てるとなる…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111105202129.jpg 体調は悪い。イブプロフェンを飲めば平常にジョグもできるが、薬が切れるとヘロヘロ。で、雨が降る前に、薬を飲んでジョグ５ｋｍ。体に悪そう。暖かくて春のような土の匂いがする。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0284.JPG 昨日は飛び石連休の間だったため会社を休んだのに頭痛＆全身倦怠感で一日中ダウンしてました。プロスタグランジンが体内に出まくっている感じ。無理が溜まったということか。で、今日はゆっくり…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0289.JPG 午前中に１７ｋｍ、夕方８ｋｍの併せて２５ｋｍをジョグ。午前中はちょっと早めに走れたかな。夕方はスロージョグ。ようやく1000mダッシュの後遺症が無くなったかな。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0281.JPG 先日の1000mダッシュの後遺症がまだ残っているような・・・股関節周りがバキバキです。昼と夜に５＋５．５km。普通のジョグ＋スロージョグ。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0279s.JPG 10月の月刊走行距離は３２５kmでした。距離を伸ばしただけでなくインターバルトレーニングや1000mダッシュも取り入れてまずまずの練習内容でした。欲を言えば１０km程度をレースペースで走るの…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K0278.JPG 朝５km、夕方５kmともにスロージョグ。疲労抜きジョグってやつです、本当にゆっくり。股関節周りの細かい筋肉がピキピキです。昨日のダッシュの後遺症に違いない。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/SH3K02771.JPG いつもの５ｋｍコースの途中で1000ｍダッシュ。目標は3分10秒だったのに3分27秒も掛かってしまった；遅い。遅すぎる。GARMINの記録によると、まずスタート直後の加速が悪い。速度に載るまでに５…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_gl_images_/20111029202403.jpg 4分47秒／kmで６キロ。昼にジョグした疲れが残っていないのが嬉しい。もっとスピードを上げられる気がするが、夕飯が吐きっぽくなるのが嫌なので、これでイイのだ。1キロまでは5分オーバー…

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111029141028.jpg 昼練１４キロ。キロ6分を切るペースでまだ余裕。

http://www.geocities.jp/sugoimiz/_glm_images_/20111028193611.jpg ５キロ26分40秒。昼間走ると速い。で、夕飯はパスタ。

朝練５キロ、28分半。ちょっとスピードを上げてみました。気温が低いのでファストジョグでちょうど暖まってイイ。足底筋が少し痛い。